第112章 食疗养生的健康小技巧

芡实也是健脾益胃的好食材，刘大姐会将芡实与薏仁、莲子一起煮粥，每周食用3 - 4次，进一步调理脾胃功能。

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（二）润肺止咳，呵护肺脏

肺主气，司呼吸，与外界相通，容易受到邪气侵袭，出现咳嗽、气喘等症状。对于肺虚咳嗽、久咳不愈的人来说，多吃一些润肺止咳的食物能有效缓解症状。

在上海，陈女士因为长期吸烟，患有慢性支气管炎，经常咳嗽咳痰，尤其是在秋冬季节，症状会加重。她尝试加重。她尝试了很多药物治疗，效果都不太明显。后来，她在一位营养师的建议下，开始食用百合银耳汤。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，银耳能滋阴润肺、养胃生津。陈女士每天晚上都会煮一碗百合银耳汤，加入适量的冰糖，口感清甜。坚持食用一段时间后，陈女士的咳嗽症状明显减轻，咳痰量也减少了。此外，枇杷也是润肺止咳的佳品，陈女士会在枇杷上市的季节，每天吃几个枇杷，缓解咳嗽症状。

（三）补血养颜，绽放光彩

女性由于生理特点，容易出现气血不足的情况，表现为面色苍白、头晕眼花、月经量少等。此时，多吃一些补血养颜的食物能有效改善气血状况，让女性绽放光彩。

在成都，小敏是一名年轻的上班族，由于工作压力大，经常熬夜加班，导致气血不足，面色蜡黄，月经量也越来越少。她尝试了很多方法来调理身体，效果都不太理想。后来，她在一位中医朋友的建议下，开始食用红枣桂圆鸡蛋汤。红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾、养血安神，鸡蛋能滋阴润燥、养血安胎。小敏每周食用3 - 4次红枣桂圆鸡蛋汤，一段时间后，她发现自己的面色变得红润了，月经量也恢复了正常。此外，黑芝麻也是补血养颜的好食材，小敏会将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上加入牛奶中饮用，为身体补充营养，改善气血状况。

（四）补肾固精，强壮体魄

肾为先天之本，藏精纳气，对人体的生长发育和生殖功能至关重要。对于肾虚腰痛、遗精早泄、尿频等症状，多吃一些补肾固精的食物能有效改善肾脏功能，强壮体魄。

在武汉，李先生是一名出租车司机，由于长期久坐，患有肾虚腰痛的问题，经常感觉腰部酸痛，精神疲惫。他尝试了很多药物治疗，效果都不太明显。后来，他在一位中医朋友的建议下，开始食用黑豆猪腰汤。黑豆具有补肾益精、养血祛风的作用，猪腰能补肾固精、利水消肿。李先生每周食用2 - 3次黑豆猪腰汤，一段时间后，他感觉腰部酸痛的症状明显减轻，精神也变得饱满了。此外，核桃也是补肾固精的佳品，李先生会每天吃几个核桃，为身体补充营养，增强肾脏功能。

三、合理搭配，营养均衡

在进行食疗养生时，合理搭配食材，确保营养均衡至关重要。食物搭配应遵循荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配等原则，使各种营养素相互补充，发挥最大功效。

（一）荤素搭配，营养互补

荤素搭配是保证营养均衡的基础。荤菜富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，素菜富含维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养成分。两者搭配食用，既能满足身体对各种营养素的需求，又能降低脂肪和胆固醇的摄入。

在江苏南京，张妈妈非常注重家人的饮食健康，她经常会做一些荤素搭配的菜肴。比如，她会做一道虾仁炒西兰花，虾仁富含优质蛋白质，西兰花富含维生素和膳食纤维，两者搭配，营养丰富，口感鲜美。张妈妈还会做红烧肉搭配白菜炖粉条，红烧肉提供优质蛋白质和脂肪，白菜炖粉条富含膳食纤维和碳水化合物，荤素搭配，美味又健康。在张妈妈的精心搭配下，家人的身体都非常健康，很少生病。

（二）粗细搭配，促进消化

粗细搭配是指将粗粮和细粮搭配食用。粗粮如糙米、全麦面包、玉米、燕麦等，富含膳食纤维、维生素和矿物质；细粮如白米饭、白面包等，口感细腻，但营养成分相对单一。粗细搭配食用，可增加食物的营养价值，促进肠道蠕动，预防便秘。

在北京，李奶奶一直保持着粗细搭配的饮食习惯。她每天早上会煮一碗燕麦粥，搭配一个全麦馒头，燕麦富含膳食纤维和b族维生素，全麦馒头则保留了更多的营养成分。中午，李奶奶会吃糙米饭搭配一些蔬菜和瘦肉，糙米饭的膳食纤维含量比白米饭高，能促进肠道蠕动。晚上，李奶奶会煮玉米和红薯作为主食，玉米和红薯都是粗粮，富含膳食纤维和维生素，对身体健康非常有益。在李奶奶的影响下，全家人都养成了粗细搭配的饮食习惯，身体都非常健康。

（三）酸碱搭配，维持平衡

食物分为酸性食物和碱性食物，酸碱平衡对身体健康至关重要。酸性食物如肉类、蛋类、鱼类、谷类等，在体内代谢后产生酸性物质；碱性食物如蔬菜、水果、豆类、奶类等，在体内代谢后产生碱性物质。合理搭配酸碱食物，可维持体内酸碱平衡，预防疾病。

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在广东广州，王女士非常注重饮食的酸碱搭配。她在吃牛排时，会搭配西兰花和水果沙拉，牛排是酸性食物，西兰花和水果沙拉是碱性食物，这样的搭配既能满足口感，又能维持体内酸碱平衡。王女士还会经常做一些豆腐鱼汤，豆腐是碱性食物，鱼肉是酸性食物，两者搭配煮汤，营养丰富，味道鲜美。在王女士的坚持下，全家人的身体都非常健康，很少受到疾病的困扰。

四、烹饪方法，健康为先

烹饪方法的选择直接影响食物的营养价值和健康程度。在进行食疗养生时，应尽量选择健康的烹饪方法，减少营养流失，降低有害物质的产生。

（一）清蒸：保留营养的烹饪法

清蒸是一种保留食物营养成分的健康烹饪方法。它通过水蒸气的热量将食物蒸熟，能最大程度地保留食物中的维生素、矿物质和鲜味。

在浙江杭州，赵师傅是一名资深厨师，他非常擅长清蒸菜肴。他做的清蒸鱼，选用新鲜的鲈鱼，在鱼身上划几刀，加入葱姜蒜、料酒等调料，上锅蒸熟后淋上蒸鱼豉油和热油，口感鲜嫩，营养丰富。赵师傅说，清蒸鱼不仅能保留鱼的营养成分，还能减少油脂的摄入，非常健康。除了清蒸鱼，赵师傅还会做清蒸虾、清蒸排骨等菜肴，深受家人和朋友的喜爱。

（二）煮：简单健康的烹饪方式

煮是一种简单易操作的烹饪方法，适用于各种食材。煮的过程中，食物中的营养成分会部分溶解在水中，因此煮的汤汁也具有一定的营养价值。

在四川成都，刘阿姨非常喜欢煮菜。她经常会煮一些蔬菜汤，将各种蔬菜洗净后切成小块，放入锅中加水煮熟，加入适量的盐和香油调味，口感清爽，营养丰富。刘阿姨说，煮蔬菜汤既能保留蔬菜的营养成分，又能让身体补充足够的水分。除了蔬菜汤，刘阿姨还会煮一些肉类汤，如牛肉汤、羊肉汤等，这些汤富含蛋白质和矿物质，对身体健康非常有益。

（三）炖：营养浓郁的烹饪技巧

炖是将食材与调料一起放入锅中，用小火慢慢炖煮的烹饪方法。炖的时间较长，能使食材的营养成分充分释放出来，相互融合，汤汁浓郁，味道醇厚。

在山东济南，孙奶奶非常擅长炖菜。她做的猪蹄汤，选用新鲜的猪蹄，加入红枣、枸杞、花生等食材，用小火慢慢炖煮几个小时，汤汁浓郁，味道鲜美。孙奶奶说，猪蹄汤富含胶原蛋白，能美容养颜，非常适合女性食用。除了猪蹄汤，孙奶奶还会做鸡汤、排骨藕汤等炖菜，这些炖菜营养丰富，是全家人的最爱。

（四）凉拌：清爽可口的烹饪选择

凉拌是将食材洗净后切成适当大小，加入调料拌匀的烹饪方法。凉拌菜清爽可口，能最大程度地保留食材中的维生素和膳食纤维。

在湖南长沙，李小姐非常喜欢吃凉拌菜。她经常会做凉拌黄瓜、凉拌木耳、凉拌豆芽等菜肴。她将黄瓜洗净后切成丝，加入蒜末、生抽、醋、香油等调料拌匀，口感清爽，非常开胃。李小姐说，凉拌菜不仅好吃，还能保留食材的营养成分，非常健康。除了这些凉拌菜，李小姐还会尝试一些新的凉拌组合，如凉拌皮蛋、凉拌腐竹等，让餐桌更加丰富多彩。

（五）蒸烤：创新健康的烹饪方式

蒸烤是一种结合了蒸和烤两种烹饪方式的方法，既能保留食物的水分和营养，又能使食物表面形成一层酥脆的外皮，口感独特。

在上海，张先生是一名美食爱好者，他非常喜欢尝试新的烹饪方法。他最近迷上了蒸烤，经常会做一些蒸烤菜肴。比如，他会做蒸烤鸡翅，先将鸡翅腌制好，放入蒸烤箱中，先蒸后烤，既能保证鸡翅熟透，又能使外皮酥脆。张先生说，蒸烤鸡翅比传统的油炸鸡翅更加健康，减少了油脂的摄入。除了蒸烤鸡翅，张先生还会做蒸烤茄子、蒸烤玉米等菜肴，这些菜肴口感独特，营养丰富，深受家人和朋友的喜爱。

五、注意事项，避免误区

在进行食疗养生时，还需注意一些事项，避免陷入误区，确保食疗效果和身体健康。

（一）因人而异，精准养生

每个人的体质、年龄、性别、病情等都不同，食疗养生方法也应因人而异。例如，体质虚寒的人应多吃温热性食物，体质燥热的人应多吃寒凉性食物；老年人脾胃功能较弱，应选择易消化的食物；孕妇和哺乳期妇女应注意营养均衡，避免食用对胎儿或婴儿有不良影响的食物。

在福建厦门，林大爷是一名中医爱好者，他非常注重食疗养生。他会根据自己的体质和季节变化，选择适合自己的食疗方法。林大爷体质虚寒，每到冬天就会手脚冰凉，他会经常食用羊肉炖当归、红枣桂圆汤等温热性食物，为身体补充阳气。而他的老伴体质燥热，经常会出现口干舌燥、便秘等症状，林大爷会为她准备一些绿豆汤、百合银耳汤等寒凉性食物，清热润燥。林大爷说，食疗养生一定要因人而异，不能盲目跟风，只有选择适合自己的方法，才能达到养生的效果。

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（二）适量食用，避免过量

食疗养生强调适量食用，避免过量摄入。即使是健康的食物，过量食用也可能对身体造成负担。例如，红枣虽然具有补血养颜的功效，但过量食用会导致胃酸过多、腹胀等不适症状；海鲜富含蛋白质和矿物质，但过量食用会增加痛风的风险。

在广东深圳，吴女士非常喜欢吃海鲜，她经常会和朋友一起去海鲜市场购买各种海鲜回家烹饪。有一次，吴女士和朋友一起吃了很多海鲜，结果第二天就出现了关节疼痛的症状，去医院检查后发现是痛风发作。医生告诉吴女士，海鲜嘌呤有较高的嘌呤，过量食用会导致体内尿酸升高，引发痛风。从那以后，吴女士就开始注意控制海鲜的摄入量，每次食用海鲜时都会搭配一些蔬菜和水果，保持饮食的均衡。吴女士说，食疗养生一定要适量食用，不能贪多，否则会适得其反。

（三）避免相克，科学饮食

有些食物之间存在相克关系，同时食用可能会影响营养吸收或产生不良反应。例如，菠菜与豆腐不能一起食用，因为菠菜中含有草酸，豆腐中含有钙，两者结合会形成草酸钙，影响钙的吸收；螃蟹与柿子不能一起食用，因为螃蟹中含有蛋白质，柿子中含有鞣酸，两者结合会形成不易消化的物质，导致腹痛、腹泻等症状。

在河南郑州，刘先生是一名美食博主，他经常会分享一些美食制作和饮食知识。有一次，刘先生在分享一道菠菜豆腐汤的做法时，有网友提醒他菠菜和豆腐不能一起食用。刘先生非常重视这个问题，他查阅了大量的资料，了解了食物相克的原理和常见的食物相克组合。从那以后，刘先生在分享美食制作时，都会特别注意食物的搭配，避免出现相克的情况。刘先生说，饮食是一门科学，我们要了解食物的特性和搭配原则，才能吃得健康。

（四）食材选择，品质为先

食材的选择直接影响食疗效果和身体健康。应选择新鲜、无污染、无农药残留的食材，避免食用变质、发霉、过期的食物。购买食材时，应选择正规渠道，注意查看食品的生产日期、保质期和质量认证标志。

在陕西西安，王女士是一名家庭主妇，她非常注重食材的选择。她会经常去正规的超市和农贸市场购买食材，选择新鲜、无农药残留的蔬菜和水果，以及新鲜的肉类和海鲜。王女士说，食材的品质直接影响到家人的健康，她宁愿多花一些时间和精力去挑选食材，也不愿意让家人吃到不健康的食物。除了选择新鲜的食材，王女士还会注意食材的储存方法，将蔬菜和水果放在

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